夜更かしをした翌日に、ニキビや肌のゴワつきを経験したことは誰にでもありますね。
美肌になるために、日々スキンケアやマッサージに力を入れている人も少なくないでしょう。
しかし、そんな涙ぐましい努力も、不規則な生活を送っているようでは水の泡です。
実は、普段のあなたの生活習慣が、10年後の肌を決めるのです
不規則な生活をしていませんか？
肌は年齢と共に老化していきます。
しかし、睡眠不足や偏った食生活、運動不足などの生活習慣の乱れは、肌の老化をさらに促進させます。
スマホに夢中でついつい夜更かしをしてしまう、コンビニの菓子パンやおにぎりばかり食べている、一日中座り仕事で体をあまり動かさない。
こんな生活にあてはまっている人は、要注意ですよ！
生活習慣の乱れの代表的なもの
- 睡眠不足
- ストレス
- 体を冷やしてしまう生活など
これらは体内の機能が低下してしまい、肌の新陳代謝や修復機能まで乱れてしまいます。
そしてどんどん肌の状態が悪化していきます。
例えば外食ばっかりで油ものが多い。
偏った食事は栄養をしっかり吸収できず肌荒れの原因にも繋がります。
また食生活や生活習慣の乱れによる肌の不調は体内の機能が正常に戻るまで改善されないので要注意です。
睡眠不足が肌に与える影響
肌は紫外線などによって日中にダメージを受けます。
そんな傷ついた肌の修復は、眠っている間に行われます。
就寝中に分泌される成長ホルモンによって肌のターンオーバーが促進され、肌は新しく生まれ変わるのです。
夜更かしなどによって成長ホルモンの分泌が低下すると、日中に受けたダメージは修復されずに蓄積してしまいます。
そしてそのダメージが、5年後、10年後のシワやシミ、たるみといった肌の老化に繋がってしまうのです。
睡眠不足が肌に与える影響は、とてつもなく大きいということです。
寝る食前の食事・間食
身体がしっかり熟睡しないと、そのお肌を作る成長ホルモンは分泌されません。
食べた直後に睡眠をとっても、まだ胃腸が動いていますので、これでは新しい肌がつくることができないのです。
お肌は細胞が動いて新しいお肌を作り出したり、修復したりしています。
その細胞を元気にさせるには食事からとる栄養であったり、しっかり睡眠をとることなどすべてが繋がってきます。
具体的にはどんな生活習慣が望ましいんでしょうか。
タバコ
タバコはコラーゲンが生成されずにハリがなくなった肌はたるみやシワを促進させ、見た目にも老けた印象を与えます。
美肌をつくる理想の生活習慣とは？
食事
偏った食事によって必要な栄養が摂取されないと、ターンオーバーの乱れや乾燥を招き、肌の老化へ繋がります。
また、食べたものをきちんと排出するということも大事です。
偏った食生活では、便秘になりがちです。
特に野菜不足によって食物繊維が不足すると、便が硬くなって排出されにくくなります。
便秘は肌荒れの元ですから、きちんとバランスの良い食事を1日3食とりましょう。
バランスの良い食事とは、色んな栄養素の食品を、まんべんなく摂取するということです。
美肌を作るには、ビタミン類やタンパク質を豊富に含むものをたくさん摂取しましょう。
ビタミン類は肌をきれいにするのに欠かせない栄養素で、老化予防や肌荒れ、ニキビの予防、肌質の向上などビタミンの種類によって肌に様々な好影響を与えます。
タンパク質がなければ新しい肌を作ることができないため、肌の新陳代謝や健康的な肌を保つために必要不可欠な栄養素です。
運動をする
ウォーキングなどおススメです。やりすぎも活性酸素を増やし老けてしまうので、汗が少し出るぐらいの運動をしましょう。
入浴などで血行促進して冷えを治そう
普段からお風呂はシャワーだけではなく、しっかりと浴槽のお湯につかって血行促進しましょう。
冷え性にはココアを飲むのもおすすめ！
関連記事意外と知らないココアの効能
質の良い睡眠をとる
成長ホルモンは、深い眠りの時に多く分泌されます。
寝る直前までスマホやテレビを見る習慣がある人は、強い光によって脳が刺激を受けています。
この刺激により、深い眠りに入ることが困難になってしまうのです。
眠りを深くして、成長ホルモンをたくさん分泌させるためにも、就寝前にスマホなどを触るのは止めましょう。
また、この成長ホルモンは運動をすることによっても分泌が促進されることが分かっていますので、適度な運動も心がけましょう。
関連記事睡眠の質を上げて美肌を作る方法
10年後も美しい肌でいたいなら
10年後も美肌でいるためには、不規則な生活を正さなければなりません。
- 毎日決まった時間の就寝
- 栄養のバランスがとれた食事
- 適度な運動
規則正しい生活は、美肌になるためのメソッドです！
しかし何かと忙しくて生活習慣の乱れを改善できない現代女性も多いですよね。
- 忙しくて決まった時間に寝るなんて無理！
- いちいち栄養バランスなんて考えている時間が無い！
- 疲れて運動どころじゃない！
こんな方は、サプリメントで補うのも手です。
不規則な生活習慣が続いている女性におすすめのサプリは『プラセンタ』です。
プラセンタには、アミノ酸・タンパク質・ビタミン・ミネラル・酵素が多く含まれていて、この栄養成分だけを抽出したのが『プラセンタサプリ』です。
新陳代謝を活発にしてくれるので、お肌の生まれ変わりであるターンオーバーを促進してくれたり、肌細胞を活性化させます。
血行促進や疲労回復効果も期待されるなど、美容面でも健康面でも忙しい女性にぴったりのサプリメントです。
忙しすぎて、生活習慣の乱れを改善できない。。
という方は是非プラセンタサプリをチェックしてみてくださいね。
プラセンタサプリの効果と選び方については以下の記事を参考にしてみてください。
私が実際に飲んで効果があったプラセンタサプリもご紹介しています。