夏に向けてダイエットを始めている人も多い時期ですよね！
あなたはどんなダイエットをしようと思っていますか？
まさか食事の量を減らすカロリー制限ダイエットをしようとはしてないですよね？
カロリー制限ダイエットはテレビや雑誌などでも紹介され、カロリーの摂取量を減らすという簡単なダイエット方法の為気軽に始める人も多いと思います。
カロリー制限ダイエットとは？
カロリー制限ダイエットとは、1食400cal、１日1,500calを目安に摂取し、1日の摂取カロリーを少なくするダイエット法です。
炭水化物や高カロリーなお肉・魚などを控え食事量を減らし、摂取カロリーを減らすことで痩せやすい体にします。
今の時代、コンビニで売っている食品やお菓子、レストランのメニュー表にもカロリー表示が当たり前になり気にしている人も多いと思います。
体重に惑わされないで
ダイエットの成功基準を「体重の変化」にしている人がほとんどだと思います。
でも体重が軽くなったからと言って、スタイルが良くなるわけでもありませんよね。
カロリー制限ダイエットは、確かに体重を減らすことが出来ます。
でも、体重と共に筋肉も落ちてしまいバストやヒップだけではなく、顔の筋肉である表情筋も衰え肌がたるんでしまいます。
さらに食事の量が減るので便秘になる事も！
便秘は便がきちんと排出されない為、毒素が体内に吸収されます。すると毒素が全身をめぐり肌を老化させてしまいます。
それだけではありませんよ！
カロリー制限ダイエットは血液中の脂肪の量も減ってしまいがちです。
すると女性は艶のある髪の毛や肌の素になる女性ホルモンの量が減少し、くすみや乾燥だでなく、骨がもろくなるなど、女性にはいいことはありません。
ダイエットをするなら体脂肪を気にしよう
体重は水分+骨+筋肉+脂肪です。
美しく痩せる為には体重よりも体脂肪とBMI（肥満度）を気にする方が健康的に痩せる事が出来ます。
BMIの出し方と見方
体重（㎏）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））=BMI（肥満度）
| 判定基準 | ＢＭＩ |
| 普通体重 | 18.5～25未満 |
| 肥満度1 | 25～30未満 |
| 肥満度2 | 30～35未満 |
| 肥満度3 | 35～40未満 |
| 肥満度4 | 40以上 |
体脂肪率が21％ぐらいがメリハリボディーの目安となります。BMIは18.5以下になると低体重！寝たきりの老人と同じ。
また、女性は生理前は水分をため込みますので2キロ前後は体重が増減します。なので体重に左右されるのはやめましょう！！
美肌に大切な食事
炭水化物はカロリーダイエットで一番に抜く事が多いと思います。
炭水化物を抜くと水分が排出され、体重がガクンと落ちますが、炭水化物には食物繊維が多く含まれるため、腸内環境に影響を及ぼしてしまいます。
しかし、血糖値が急上昇する食べ方は肌の糖化を引き起こし、肌の老化を老化させます
炭水化物は抜かず、血糖値を急上昇させないために先に野菜を食べ、その後に炭水化物を摂る方が美肌には効きます。
関連記事糖化が引き起こす肌トラブルとは？
また、ダイエット中にはタンパク質も摂るようにしましょう。
お肉・魚・卵・大豆などをバランスよく食べる事で筋肉が落ちてしまう事を防ぎます。
食事はバランスよくダイエットは有酸素運動で
手軽にできるカロリー制限ダイエットですが、老けてしまうという弱点が分かりましたね！
人が活動するうえで必要な3大栄養素である
- 炭水化物
- 脂質
- タンパク質
は大事なエネルギーとなるのでしっかりとバランスよく食べる事が大切です。
これらを抜いてしまう事で体重は減っても顔は老けてしまう原因に！
美しく痩せたいのであれば、有酸素運動がおすすめです。
でも有酸素運動もやり方を間違えると老け顔を作ってしまいます。
を参考にしてみてください。
30歳を超えたら、カロリー制限ダイエットは老け顔を作るのでＮＧ！
- 乾燥肌
- くすみ
- たるみ
- むくみ
- 髪のつやが無くなる
- 爪がよわくなる
などのトラブルの原因に・・・・
大人の女性は焦らずしっかりとバランスよく食べ、健康にも気を使いながらメリハリボディーを目指しましょう♪