炭水化物ダイエットの危険性！痩せるどころか太りやすくなる！？安全に行う方法をご紹介

「炭水化物ダイエット」は、誰もが一度は試したことのあるダイエットではないでしょうか？効果が目に見えて分かり、痩せられることから、雑誌やテレビでも数年前よく取り上げられましたよね。

しかしその後、実際に健康被害が出て、医師からもダイエット方法の危険性が指摘されたという人も少なくなかったそうです。

痩せればいい！そう思っていませんか？

確かに一度は痩せるかもしれません。

しかし、知識がないまま続けていると痩せるどころが、太りやすい体質を作ってしまいます。

そこでこの記事では、炭水化物ダイエットの基本と『安全に行う方法』について、ご紹介していきます。

炭水化物ダイエットとは？

炭水化物ダイエットとは、「炭水化物（ごはん、パン、麺、芋類など）さえ摂らなければ、あとは何をどれだけ食べても良い」という、とても単純なダイエット方法です。

ごはんやパスタなど主食が食べられない事や、甘いものが食べられない事は少々キツイですが、他のものならおなかいっぱい食べられるので、それはダイエット中には嬉しいことですよね。

炭水化物は糖質を含んでいるため、過剰摂取すると脂肪を増やす要因となります。

そのため、炭水化物を抜くということは、一方から見ると如何にも理にかなっている方法に思えます。

では、炭水化物抜きのダイエットを続けると、体にどんな影響があるのでしょうか？

炭水化物ダイエットが危険と言われる2つの理由

栄養バランスの乱れ

炭水化物を抜いた食事を長期間続けると、栄養バランスが乱れやすくなります。

具体的には、タンパク質や脂質を過剰摂取してしまったり、食物繊維が不足するなどの危険性があります。

タンパク質や脂質の過剰摂取は、腎機能の悪化や中性脂肪の増加につながり、食物繊維の不足は便秘の原因となります。

さらに食事が偏った場合には、脳にエネルギーが滞りにくくなり集中力が低下したり、大きな病気の元につながってしまう場合もあります。

プラ子

お肌にも悪影響！

筋肉量が減る

炭水化物を抜き続けると、体重だけでなく、筋肉量まで減ってしまう場合があります。

それは、体は一定量のエネルギーを毎日意識せずとも消費するからです。

エネルギー不足の状態で生活し続けると、体はエネルギー不足を補おうとして、筋肉を分解して糖質を作り出そうとします。

その結果、筋肉量が落ちてしまい、痩せるはずが筋肉量の少ない痩せにくい体になってしまうのです。

安全に炭水化物ダイエットを行う4つの方法

では、安全に炭水化物ダイエットを行いたい…！という人は、どうしたら良いのでしょうか？

ここからは、効果が出やすく且つ安全に炭水化物ダイエットを行う方法をご紹介していきます。

Point① 炭水化物を抜くだけでなく、栄養バランスを意識して摂取する

タンパク質や脂質、またビタミンなどの過剰摂取・不足にならないよう気を配りましょう。

特に意識したいことは、肉類と野菜をバランスよく食べること、ビタミンを摂ること、水を１リットル以上飲むことです。

Point②筋トレをする

筋トレをすることも、基礎代謝の向上に繋がり、筋肉量の維持・アップにつながります。できる限り週に２回程度簡単な筋トレを行うようにしていきましょう。

関連記事老けないダイエット方法はこちら

Point③炭水化物を完全にカットせず、少し摂る

炭水化物は完全に抜くのではなく、抑えつつ摂ることがポイントです。

目安と言われているのは、「体重（kg）×１g 以内」。

かなり少ない量に感じますが、この量が適度に体を補ってくれるのです。

Point④サプリや酵素ドリンクで栄養を補う

一番手軽なのが、サプリメントやドリンクで栄養を補うという事。

炭水化物ダイエットで栄養が偏ると美容面でも悪影響を与えます。

ダイエットをしたらニキビが出来てしまった・・・・。そんな経験はありませんか？

炭水化物ダイエットに加えて、サプリや酵素ドリンクなどで栄養を補う事でしっかりと栄養も摂れ、ダイエットによる肌荒れも予防する事が出来ます。

炭水化物ダイエットは栄養を補いながら

炭水化物ダイエットとは何か、またその安全な方法についてお伝えしました。

すぐに痩せたいけど、ハードな運動やハードな食事制限はちょっと…という方に、炭水化物ダイエットはピッタリ！

ただし、炭水化物を抜いて、他の部分の意識が低いと、痩せにくい体になってしまうなど危険性が高まります。

今回ご紹介した方法で、できることから少しずつ、理想の体型を目指していきましょう！